20キロの減量は並大抵のことではありません。
運動で脂肪を燃焼しつつ、いつもよりも少ない食事でと自分への制限を多くしてしまい、結果断念するパターンがほとんどです。

運動をしてお腹を空かした状態で好きなだけ食べられないのは、なかなかつらいことです。夜寝つけられないこともあるかもしれません。ストレスも溜まることでしょう。同時に仕事や家事をしていても力が入らないような感覚になると思います。

急激に体を変化させるのは危険です。
少しずつ体重を減らしたほうが効果は高いですが、どうしても大幅な減量がしたい方はまず下記を実践してみてはいかがでしょうか？

これでは食べられないストレスが溜まって減量が長続きしないばかりか、体のパワーも不足してしまい、何事に対してもやる気がおきなくなってしまうと考えられます。

またリバウンドと呼ばれる現象も正しい減量方法をしなければ起こり、最悪の場合、減量前より太ってしまう可能性があります。

食事を制限するのは人間にとって非常につらく大変な事です。もし病気や何かでご飯が食べられなくなった時の事を想像してみてください。

そこで私はきちんと食事しながら体重や体脂肪を落としていく事をお勧めしています。
私が効果的だと考える減量は長期に渡って出来る減量です。なのでつらいと思うことはなるべく避けるべきだと思います。

甘いデザートが食べたければ食べる、焼肉に行きたければ行く、それでも痩せていく減量方法をご紹介します。

私事ですが、結婚式の数ヶ月前に当日の衣装を選びました。一生に一度の晴れ舞台なので、当日までに10キロ痩せようと考え、痩せた時を想定してサイズを選びました。

式の約1ヶ月前からダイエットに励みました。
大好きなビールやお酒は一口だけにして、ご飯など炭水化物は控えめにする。
元々ご飯は山盛り2杯は食べていたので、少なくすると満腹感が得られず、夜寝ていてもお腹が空いて目が覚めて、精神的につらい日々が続きました。人間食べ物を制限するのは、本当に辛い事だと身を持って体感しました。

考えたとおり式までには10キロ痩せることができましたが、体力はかなり落ち込んでいて、すぐ疲れてしまいました。
式当日も緊張とだるさから企画してくれた2次会もつらく早く帰ってしまい、私のために頑張ってくれた友人に頭が上がりません。

今になって当日の結婚式の写真を見ると、確かに痩せていてスリムです（結婚式が終わってからリバウンドで体重は戻りました・・）
しかし、極度な減量によって大事な思い出を失ったのも事実です。

個人差はありますが、私は1ヶ月で10キロでも体の調子が悪くなりました。健康的な減量は長期間にかけて、体に負担のかからないように痩せていく必要があると考えています。
食事制限などせず効率的に減量する方法に、当サイトでは下記を推奨しています。

管理人は１８歳の社会人１年目の時、減量していたわけではないのに４ヶ月で１０キロ痩せたことがあります。１ヶ月２．５キロの減量です。
なぜそんなに痩せたかというと、食べるお金がなく、１日１食のコンビニ弁当で生活していたためです。

痩せられて羨ましいと思う方いるかもしれませんが、１日１食コンビニの弁当では体に必要な栄養素が足りず、立つことさえしんどくなっていました。
夜勤もある仕事だったので不規則な生活プラス栄養不足で、私は倒れました。
その後勤めていた会社を退職し、１ヶ月ほど病院に入院して体力を戻しました。

このことからも分かるように、体に必要な栄養は摂らなければいけません。
食事をしなければ痩せられると考えている方は大きな間違いです。
確かに食事をしなければ一時的に体重は落ちるかもしれませんが、食事をしないで体重が落ちるのは筋肉がなくなり体重が落ちているのです。
決して脂肪が燃焼して減量されているわけではありません。

実はこの筋肉が落ちてしまう減量方法が今後、一番太りやすい体質を作ってしまう原因になります。
ただ体重計の数字に惑わされない、リバウンドしない減量をすることが誰もが求めている事だと思います。

当サイトでは食事を楽しみ、ストレスなく減量するための方法として下記 を推奨しています。つらい食事制限をしないで減量したい方はぜひ一度ご覧ください。

管理人は元々太りやすい体質なのですが、特に冬場は毎年太ります。
寒い地方に住んでいるので、冬を乗り切るため、汗もかかず脂肪を蓄えようと体がしているようなのです。（食べすぎというのもあるのですが・・）

それで中学生の冬休みの事なのですが、そんな体を何とかしようと毎日夜、雪の中を走りました。
時間にして３０分くらい、距離にして4～5キロといった所でしょうか？冬休みが終わる頃、体重は2～3キロ落ちていました。
しかしもっと驚いたのはピチピチで入らなかったジーンズがガバガバになっていた事です。体重で見るより、体の脂肪は落ちたのだと実感した瞬間でした。
やはり汗をかいて脂肪を燃焼するのは減量に効果的です。

しかし運動すれば汗をかき、痩せられるのは誰もが知っている事で、運動を続ける事が困難だから、簡単で長続きできて効果的にダイエットできる方法を探しているわけです。

そこでここでは手軽に誰でもできる事をして効果的に痩せられる方法をご紹介します。

私の嫁は妊娠発覚後から、ひどいつわりの症状に悩まされていました。妊娠５週目からつわりが終わったのは妊娠２７週目に入ってからです。
約半年間も悩まされていたので、７ヶ月までは妊婦の永遠の悩みである太るというのはなかったのです。

しかし、そのリバウンドが来たのか、つわりが終わった７ヶ月目から出産までの間、とにかくよく食べていました。お腹も出てきていたし、太ってきているのか、お腹の赤ちゃんのせいなのかよくわかりませんでしたが、医者曰くまずいくらい太ってしまっているとの事。

まあ尋常じゃない食べっぷりでしたから、太るのも当然だとは思いましたが。

それで減量しなければいけなくなったのですが、妊婦の場合、栄養を取らなければ、お腹の赤ちゃんに栄養がいかなくなるので、ご飯の量を少なくすることはできても、何も食べないのはいけません。必要な栄養はしっかりと摂って減量を心がけていました。

私の嫁は食べるのが本来好きなので、食べ物を制限するのはとてもストレスの溜まることだったらしく、私に隠れてお菓子などを食べていました。隠れてお菓子を食べるくらいなら、堂々と栄養のある食事をしようという事で過度な食事制限をやめました。
そのかわり、 酵素ダイエットを妊娠中、出産後と続けて体型を維持しています。

東京都知事石原慎太郎さんの著書にも断食を勧められていました。本人もやっているようで、管理人が断食をやりだしたのも石原さんの著書の影響が大きいです。

断食する事でダイエットにはなりますが、本来は健康のための断食です。勘違いしてはいけません。弱った内臓や体を休ませることができるのです。

現在の私達が食するものには、必ずといっていいほど人間が作り出した物質、食品添加物が含まれています。多分食品添加物にまったく頼らない生活をする事は無理でしょう。
食品添加物のおかげで時間のない時でも料理は早くできて、手間も省けます。世の中には料理を作るのが得意な人もいれば不得意な人もいるので、たくさんの人が家庭で料理ができるのも食品添加物のおかげだと思います。
しかし、自然の中で出来た物ではない添加物は体に悪い影響を与えてしまう事があるのも事実です。

そこで断食を行い、内蔵や体を自然の状態に戻す事が断食の意味だと考えます。

我が家にはくいしんぼうの犬が1匹いますが、普段は私の食べている物も欲しそうな顔でじっと見つめていますが、体の調子が悪そうな時は寄ってきません。そればかりかゴハンさえ手をつけないこともあります。胃がむかむかしているのか散歩に連れていくと雑草を食べて吐いています。すると調子がよくなって、食べるようになります。
犬は自分の体が調子悪いので断食しているのですね。

断食する事は健康になるということが一番の目的です。ですからタバコや酒を飲んで断食しても意味はありません。もちろんお腹周りについたお肉を落とす事も健康につながります。
半日でも断食にトライしてみてはいかがでしょうか？
もし断食などの食事制限をしないで減量したい場合は下記がおすすめですよ。

当時の私は外国にとても興味があって、そして外国人にとても興味がありました。文化も違えば外見も違う。こにしきさんからすれば日本は異国です。その異国で一生懸命相撲を取っている姿が好きだったのです。
横綱になれそうだったけれど、当時は外国人を横綱にしてよいのか？など日本人特有の島意識があって横綱になる事はできませんでしたが、私の中では大関ではなく横綱です。
武蔵丸や曙、現在のモンゴル人力士達が日本で相撲が普通に取れて、横綱になれたのもコニシキさんの活躍、存在があったからだと考えています。

このコニシキさん、現役時代から体が大きく体重が重かったのですが、引退後はさらに体重が増えたそうなのです。

そこで胃の縮小手術をして、胃を小さくして、3ヶ月で70キロの減量をしたそうなのです。すごいです。。1ヶ月で23キロくらいですか。

もちろんこれは体重300キロ近くあったコニシキさんだから、胃の手術をしたのであって、体重80キロくらいの少し太っている人がやるべきことではないと思います。
一般の方が普通に考える減量方法は、ウォーキングやジョギングで体脂肪燃焼、お肉やスウィーツなど太りそうな食べ物を制限する事などが挙げられますが、どれも我慢しなくてはいけない事なので、長続きしないものです。
そこで下記を参考にしてみてください。

例えばみのもんたさんは一週間に最も生番組に出演する司会者としてギネス認定されています。タレントの上地雄輔さんのブログが24時間でユニークユーザー数が世界記録とギネス認定されています。

両者とも素晴らしいことであるのは確かなのですが、みのもんたさんの場合、日本国民の多くが「おめでとう」と感じている反面、上地雄輔さんのギネス認定にはあまり感心がないようですね。

私自身、みのもんたさんが睡眠時間を削ってまで、テレビに出演し、視聴者の意見や悩みを聞いていることに共感し、お茶の間を笑わせて、日本を変えてくれるような気もしているので、ギネス認定に当然という思いがあります。そのような偉大な方の賞でもあり、上地雄輔さんの賞でもあるのです。

個人的にはこの２つを同じギネス認定という枠に入れてしまうのは、もったいないなという感じがします。
何でもかんでもになってしまうと世界一のありがたみがなくなっているような感じがするのですが。。

さてこのギネス記録、もちろん世界一の減量というのもあります。世界一で一番減量に成功した人はメキシコ出身のウリベさんという男性で、この人は世界一太っている人としてもギネスに認定されています。
太っていた時の体重は500キロ以上で、当時はあまりに太っていたため外出することも難しく自宅で過ごすことが多かったようです。

なぜにここまで太ったかというと、やはり食べ物が原因でしょう。ハンバーガーにタコス、ピザ。。カロリーの高い食べ物ばかりで運動もしなければ太ってしまいますね。（太りすぎですが（汗）

しかし医師の指導のもと、ダイエットに励み200キロの減量に成功したようです。
体重500キロあるので、減量200キロという、けた違いの数字でも、まだ300キロの体重があるわけで、さすがギネスに載るのはけた違いな人というのがうなずけます。

減量のギネスを目指す必要はまったくありませんが、少しでも早く短時間で減量を目指すなら下記を推奨しています。

マイホームを持っていれば、庭を造ったり、掃除をしたりに時間を取られて、運動する気にもならないかもしれません。マイホームを持っている人は家の中でできるトレーニング機器があれば大好きな家にいながらして運動できるのでよいかもしれませんね。

さて、管理人は現在、減量が趣味になっています。「うそだろ」と思う方いるかもしれませんが本当です。これほど楽しい事はありません。
何が楽しいって体の変化が手に取るようにわかるからです。つらい運動や食事制限をしなくても変化するのですから。この繰り返しをして体が細くなっていくのが楽しいのです。そして人から「痩せたね」と言われるのがたまらなく快感なのです。

減量を考えてから実行に移すまで数ヶ月かかりました。私はそれでいいと思います。考える時間がたくさんあったほうが減量してから長続きするんです。考えたり、減量のこと勉強しなければ長続きしません。
どれだけ動いたり食事制限すれば効果がでるか、分かっていればできます。

最初の一歩さえ踏み出してしまえば、あとは体や心が勝手に動いてくれます。この一歩を踏み出すために何ヶ月も何年もかかるんです。

人は中途半端に太っていても痩せようとはしません。痩せたいとは思っても、心のどこかで「まだ大丈夫」という思いになってしまうのです。
そして「減量しなきゃ」と何ヶ月も何年も思っている間に本当に痩せなきゃまずい状態になっていくのです。これが減量の始まりです。そして変化する体を見ていると、減量が辞められなくなります。自分の体の変化を楽しみたい方には下記をおすすめします。